「ドパガキ」とは、どんな状態？

正式にドパガキです。生活の複数の場面で「やること」より「スマホ」が先に来ています。脳の報酬系が、数秒ごとに刺激をくれるフィードに最適化されつつある状態です。

ここまで来ると、場面ごとの小手先の工夫では追いつきません。必要なのは「やることを終えたらスマホ」という順番のルールを、生活全体に導入すること。我慢や禁止ではなく、順番をひっくり返すのが唯一の勝ち筋です。