全10問・約1分・登録不要
ドパガキ診断
あなたのスマホ習慣、どこまで「ドパガキ」化している？ 10問に直感で答えると、ドパガキ度を0〜100%で判定します。
Q1
朝、目が覚めて最初にすることは？
Q2
トイレやお風呂に、スマホは持ち込む？
Q3
ショート動画の「あと1本」、実際は？
Q4
昨日のスクリーンタイムは何時間だった？
Q5
用事もないのに、気づいたらスマホを開いていることは？
Q6
10分を超える動画、どう見る？
Q7
信号待ちやレジ待ちの30秒、何をしてる？
Q8
勉強や仕事を始めてから、スマホに手が伸びるまでは？
Q9
寝る前の「あと5分だけ」、実際は？
Q10
外出中、スマホの充電が残り10%。充電の手段はない。どう感じる？
ドパガキ度を測定中
脳の報酬系に問い合わせています…
結果はX・LINEでそのままシェアできます（自慢でも、懺悔でも）。
ドパガキ診断とは？
ドパガキ診断は、日常のスマホ習慣から「ドパガキ度」＝スマホ依存度を0〜100%で測定する無料のセルフチェックです。ドパガキとは「ドーパミン中毒のガキ」を略したネットスラングで、ショート動画やSNSの強い刺激に慣れて、集中が続かなくなった状態のこと（詳しくはドパガキとは？意味・元ネタ・特徴）。
設問は、朝の習慣・集中力・刺激への感受性・スマホがないときの離脱反応という、ドパガキ化が進むと崩れやすい4つの領域から10問を選んでいます。「正しい答え」を選ぼうとせず、直近1〜2週間の自分を思い浮かべて直感で答えるのがコツです。
この診断は医学的な診断ではなく、生活習慣を振り返るための目安です。生活に深刻な支障が出ている場合は、専門機関への相談を検討してください。
判定は5段階
ドパガキ度に応じて、以下の5段階で判定します。それぞれの結果ページに、状態の解説と「今日からできる次の一歩」を用意しています。
| ドパガキ度 | 判定 | 状態 |
|---|---|---|
| 0〜15% | 無事、人間 | スマホと健全な距離を保てています |
| 16〜39% | ドパガキ予備軍 | 特定の場面でスマホに主導権を渡し始めています |
| 40〜62% | ドパガキ | 生活の複数の場面で「スマホが先」になっています |
| 63〜85% | ガチドパガキ | 起きている時間の主導権をスマホが握っています |
| 86〜100% | 殿堂入りドパガキ | ここまで来たら、環境設計以外の選択肢はありません |
じっくり紙で振り返りたい方には、記事版のドパガキチェックリスト15問もあります。
診断のあとに読みたい記事
現在地がわかったら、次は行動です。ドパガキは「性質」ではなく「状態」なので、刺激の摂り方を変えれば数週間単位で回復していきます。
ドパガキ診断のよくある質問
ドパガキ診断は医学的な診断ですか？
いいえ。日常のスマホ習慣から「ドパガキ度」を振り返るためのセルフチェックで、医学的な診断ではありません。生活や仕事に深刻な支障が出ている場合は、専門機関への相談を検討してください。
そもそも「ドパガキ」とは何ですか？
「ドーパミン中毒のガキ」を略したネットスラングです。ショート動画やSNSの強い刺激に慣れて、集中が続かない・地味な作業が耐えられない状態を指します。年齢は関係なく、大人でもドパガキ化します。
回答や結果は保存・送信されますか？
回答内容がサーバーへ送信されることはなく、会員登録も不要です。診断はブラウザの中だけで計算され、結果ページのURLを自分でシェアした場合にのみ、判定とスコアが相手に伝わります。
何度でも診断できますか？
はい、無料で何度でも診断できます。スマホ習慣を変えたあとに再診断すると、ドパガキ度の変化で改善の効果を確かめられます。